Megoszlanak a vélemények az alvásról is, hogy mennyire fontos vagy sem, mi az egészséges és persze attól is függ, kinek, mekkora az igénye.

„Csak egy jó alvás kellene!!”

Ismerősen cseng neked is a fenti mondat? Az a helyzet, hogy nem csak egy darab jó alvás kellene, hanem kb. mindig az.

Miért fontos, mihez szükséges, hogy jókat aludjál? 

1. Első és legfontosabb, hogy így érzed magad kiegyensúlyozottnak, jól érzed magad a bőrödben, van türelmed, sokkal rugalmasabban veszed a napi rutinodat, a történéseket.

2. Tévhit, hogy éjszaka a szervezet pihen. Te magad, a lelked igen, de a tested pont ilyenkor indítja be a regeneráló és a sejtosztódási folyamatait is. Ezért érdemes pl. éjszakai krémet feltenned az arcbőrödre. Tehát dolgozik az immunrendszered.

3. Életmódváltásnál, súlycsökkentésnél kimondottan fontos, hogy eleget aludjál és az pihentető is legyen. Ha hozzátesszük, hogy alapban testedzést is végzel, még inkább fontos a testednek a regeneráció és az átalakulás.

4. Fontos a REM szakasz, kb. 20 perc, amikor álmodsz. Ugyanis ennek mentális feltöltő szerepe van.

Mi történik, ha nem alszol eleget és elég pihentetően?

1. Néhány napi kialvatlanság már a figyelmi folyamataid romlásához vezet, nem tudsz már rendesen odafigyelni a világra és így elesettnek is érezheted magad.

2. Ha nem alszol jól és eleget, akkor az immunrendszered nem tud hatékonyan működni, így nem csak a fertőző betegségekre leszel fogékonyabb, hanem akár a rákos megbetegedésekre is, mert hiba keletkezik a sejtosztódásban. Hiszen az immunrendszer feladata, hogy levadássza a hibás, rákos sejteket, amelyek folyamatosan keletkeznek.

3. A kevés alvás elhízáshoz is vezethet, mert az alvás az anyagcserére is hatással van. Emellett szerepet játszhat a 2-es típusú diabétesz és a depresszió kialakulásában is.

Néhány tipp ahhoz, hogyan teremts ideális környezetet az alvásodhoz:

• az utolsó étkezésed és a lefekvés között legalább 2 óra teljen el
• lefekvés előtt fél-1 órával már ne nézz tévét / ne játssz a telefonodon / ne pörgesd a Facebookot / ne olvass híreket
• ne legyen melletted bekapcsolt, elektromos kütyü
• a mobilodat ne tedd a fejed mellé
• mielőtt alváshoz készülődnél, jót tehet egy esti séta
• hallgass meditációs zenét és meditálj
• olvass valamilyen könnyed témájú könyvet
• szellőztess egyet

És hogy mit tehetsz még az elegendő, pihentető alvásodért az életmódon kívül?

Kérd az erről szóló videót a Kezdőlap „Egészséges hosszú élet” c. blokkjában.