Stresszt számos tényező okozhat, és gyakran negatívnak tekintik, de nem feltétlenül rossz.

Ez segített túlélni vadászó-gyűjtögető őseinket, és ez ugyanolyan fontos a mai világban. A stressz egészséges lehet, ha segít elkerülni egy balesetet, betartani egy szoros határidőt, felkészülni egy vizsgára, vagy megőrizni a döntési képességet a káosz közepette.

De a túl sok állandó stressz hosszútávon káros hatással lehet az egészségre.

Sajnos a túl sok stressz viszonylag gyakori a modern társadalomban.

Egy felmérésben az amerikaiak 80 százaléka számolt be legalább egy stressztünetről az elmúlt hónapban. Húsz százalékuk úgy nyilatkozott, hogy rendkívüli stressznek van kitéve. Biztos vagyok benne, hogy Magyarországon sem jobb a helyzet. Sőt!

A legtöbb ember bizonyos fokú stresszel él, és ezt nehéz teljesen megszüntetni. Azonban megtanulhatjuk elkerülni, ha lehetséges, és kezelni, amikor elkerülhetetlen.

Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a stresszt és annak okait, és tippeket adunk annak elkerülésére, hogy tönkretegye mentális és fizikai egészségét.

Mi történik a testeddel, ha stresszes vagy?

Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz megváltoztathatja bizonyos hormonok és immunsejtek fiziológiai szintjét, amelyek reagálnak a stresszre.

Amikor stresszt tapasztalsz, az agyad információkat küld a központi idegrendszernek, hogy megtegye a szükséges lépéseket, és üzeneteket küldjön a megfelelő szerveknek, szöveteknek és sejteknek, hogy reagáljanak.

Ezek az üzenetek aktiválhatják vagy elnyomhatják az immunrendszert, és ha a szervezet ezt nem tudja kompenzálni, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Egy tanulmányban 276 önkéntes töltött ki egy életstressz-interjút és pszichológiai kérdőívet. Az önkénteseket közönséges megfázás vírusokkal oltották be, és megfigyelték a betegség kialakulását.

A tanulmány kimutatta, hogy a stresszes életesemények rövid ideig (kevesebb mint egy hónapig) nem növelik a megfázás kialakulásának kockázatát. A súlyos krónikus stresszhatások (egy hónapig vagy tovább) azonban jelentősen megnövelték a megbetegedések kockázatát. Az alulfoglalkoztatottság vagy munkanélküliség, valamint a családi nehézségek szintén hozzájárultak a betegségek kockázatának növekedéséhez.

A pszichés stressz köztudottan befolyásolja az immunrendszer működését és előre jelzi a fertőző betegségekre való hajlamot, ezért fontos, hogy cselekedjünk, mielőtt túl késő lenne.

Mik a stressz tünetei?

A stressz hatással lehet az életed minden részére, beleértve az érzelmeidet, viselkedésedet, gondolkodási képességedet és fizikai egészségedet. A tünetek homályosak lehetnek, és megegyezhetnek az egészségügyi állapotok okozta tünetekkel.

A stressz érzelmi tünetei a következők lehetnek:

• Könnyen izgatottá, frusztrálttá és kedvetlenné válsz
• Túlterheltnek érzed magad
• Nehezen tudsz ellazulni és elcsendesíteni az elmét
• Mások elkerülése

A stressz fizikai tünetei a következők:

• Alacsony energia
• Fejfájás
• Fájdalmak, fájdalmak és feszült izmok
• Mellkasi fájdalom és gyors szívverés
• Álmatlanság
• Gyakori megfázás és fertőzések
• A szexuális vágy és/vagy képesség elvesztése

A stressz kognitív tünetei a következők:

• Állandó aggódás
• Csapongó gondolatok
• Feledékenység és szervezetlenség
• Összpontosítási képesség csökkenése / hiánya
• Rossz ítélőképesség / döntésképtelenség
• Pesszimizmus / negatív gondolkodás

Ha hosszabb ideig túl sok stressztünetet tapasztalsz, meg kell próbálni cselekedni és megtenni a szükséges életmódbeli korrekciókat.

Mi okozhat stresszt?

A modern társadalomban a legtöbb ember stresszt él át, szakmától vagy családi helyzettől függetlenül.

Fontos a stressz kiváltó okainak azonosítása a mellékhatások jobb kezelése és a hatékony megküzdési mechanizmusok megtalálása érdekében.

Fontos az is, hogy figyelj a tested jelzéseire. Különösen, ha az alábbi potenciálisan stresszes helyzetek valamelyikében vagy:

• Egy idős, beteg vagy fogyatékkal élő személy elsődleges gondozója.
• Pénzügyi bizonytalanságok.
• Alulfoglalkoztatottság vagy munkanélküliség.
• Családi problémák
• Költözés
• Egy szeretett személy halála.

6 módszer a stressz kezelésére

Az állandósult stressz hihetetlenül megerőltető lehet, és jelentősen csökkentheti az életminőséget. Szerencsére vannak módok a stressz tüneteinek kezelésére.

Az alábbiakban hat egyszerű módszert mutatunk be a stressz kezelésére.

1. Minden nap szánj időt a kikapcsolódásra és valami olyan tevékenységre, amit élvezel, ami örömet okoz.
2. Kimutatták, hogy a jóga, a testmozgás, a sport, a zene és a meditáció csökkenti a stresszt.
3. Építs kapcsolatokat, olyan közösséget (család / barátok), amelyben meghallgatnak és támogatnak.
4. Ne vedd magadra, ha valaki kritikus vagy negatív.
5. Maradj pozitív – mondj kedves szavakat, gondolkodj pozitívan, és képzelj el jó élményeket.
6. Étkezz egészségesen és rendszeresen, hogy a testnek és az agynak legyen energiája a működéshez.

Hogyan készítsd fel a tested a stressz leküzdésére?

A stressz negatívan befolyásolja az ember vérnyomását és véráramlását, rontja az életminőséget.

Ezért az egészséges táplálkozás segíthet a stressz leküzdésében és a tünetek csökkentésében.

Támogasd a tested jó minőségű étrendkiegészítőkkel, amelyek segítenek a mindennapi stressz leküzdésében.

Bővebb információért kérd a Kezdőlap „Egészséges hosszú élet” blokkjában a videót.